Nehajte kaditi leta 2020 - tako deluje z dobrimi nameni

Izogibanje ali zmanjševanje stresa, več gibanja in na splošno več za vaše zdravje: Strokovnjaki pojasnjujejo, kako je mogoče takšne sklepe za novo leto uporabiti v praksi. (Slika: detailblick-foto / stock.adobe.com)

Strokovnjaki dajejo nasvete: uresničite svoje resolucije za leto 2020

Številni Nemci želijo z začetkom novega leta narediti več za okolje in varstvo podnebja ter seveda za svoje zdravje. Izvajanje dobrih namenov pa je marsikomu pogosto težko. Strokovnjaki tukaj pojasnjujejo, kako je mogoče projekte uspešno izvesti.

'

Telovadite več, jejte bolj zdravo, zmanjšajte stres in končno nehajte kaditi: Čeprav se mnogi za novo leto dobro odločijo, se ob uvedbi pogosto res ne obnesejo. Strokovnjaki iz Univerzitetnega kliničnega centra Freiburg dajejo nekaj nasvetov, kako uresničiti pomembne resolucije.

Narediti več za zaščito podnebja in zdravje

Reprezentativna raziskava Forsa z več kot 2000 anketiranci v imenu DAK-Gesundheit je pokazala, da želijo Nemci v novem letu narediti več za varstvo okolja in podnebja.

Poleg tega so nemška zdravstvena vprašanja tradicionalno dobro zastopana v novoletnih zaobljubah. Manj stresa, več gibanja in končno opustitev kajenja so pogoste želje.

Zdravstvena zavarovalnica je v izjavi zapisala, da je 64 odstotkov vprašanih reklo, da se želi izogniti ali zmanjšati stres, 56 odstotkov jih želi več gibati ali se ukvarjati s športom, 53 odstotkov jih načrtuje bolj zdravo prehranjevanje, 36 odstotkov jih želi shujšati, 15 odstotkov jih prevzame preden popijete manj alkohola, enajst odstotkov pa jih želi opustiti kajenje.

Toda izvajanje načrtov je pogosto težko. Nekaj ​​preprostih nasvetov in pomoči strokovnjakov iz Univerzitetnega medicinskega centra v Freiburgu vam lahko pomaga pri izvedbi.

Postavite si majhne, ​​specifične cilje

»Zastavite si majhne, ​​specifične cilje. Takrat je izvedba veliko boljša, «pojasnjuje prof. Dr. Claas Lahmann, medicinski direktor Klinike za psihosomatsko medicino in psihoterapijo Univerzitetnega kliničnega centra Freiburg v sporočilu za javnost. "Pomembno je, da tudi sami resno stojite za resolucijami in veste, zakaj se želite spremeniti."

zmanjšati stres

Zmanjšanje stresa je na vrhu seznama resolucij za leto 2020. "Če stres postane kroničen, je za naše telo nezdrav," pravi psihosomatski strokovnjak Claas Lahmann. Znaki kronične stresne reakcije so lahko na primer bolečine v hrbtu, glavobol in bolečina v vratu, težave s prebavili in motnje spanja.

Obstajajo različni načini za preprečevanje stresa: "Zadostno spanje, zdrava prehrana in redna vadba: to naredi veliko," pravi Lahmann. Zelo učinkovite so tudi metode sproščanja, kot so progresivna mišična sprostitev, joga ali meditacija.

»Vaje pomagajo, da se vpletemo v situacije, ne da bi jih ocenili. Tako stres niti ne nastane, «razloži Lahmann. Podpora so lahko tudi socialni stiki in skupna vlaganja.

Če je stres kronično stresen, je lahko koristno poiskati strokovno podporo. "Psihoterapija lahko mnogim pacientom pomaga premagati stanje izčrpanosti in se boriti proti stresu," pojasnjuje Lahmann.

Opustitev kajenja zmanjšuje številna tveganja za bolezni

Kdor želi opustiti kajenje, običajno zelo dobro pozna razloge: opustitev kajenja znatno zmanjša tveganje za bolezni, kot so rak, bolezni dihal in srca in ožilja.

A četudi po navedbah DAK enajst odstotkov načrtuje, da bi do leta 2020 prenehali kaditi, je za mnoge kadilce trajno odpoved cigaret težaven postopek, ki običajno zahteva več poskusov.

"Brez pripomočkov je tveganje za ponovitev bolezni pri zagrizenih kadilcih 97 odstotkov," pravi onkolog dr. Jens Leifert, vodja študije START v Freiburškem tumorskem centru - CCCF Univerzitetnega medicinskega centra v Freiburgu.

V obsežni študiji zdravnik in njegova ekipa trenutno preiskujeta, ali kadilci bolj koristijo devetdnevni opustitvi kajenja v bolnišnici ali šesttedenski ambulantni terapiji. Za študij še vedno iščemo testne predmete po vsej državi.

"Opustitev kajenja v bolnišnici in ambulanti je zelo učinkovita," pravi Leifert, ki kadilce že vrsto let uspešno odvaja.

V pomoč je lahko tudi e-cigareta, pravi onkolog. "Zaradi možnega tveganja za poškodbe pljuč in nazadnje zabeleženih smrtnih primerov na splošno ne priporočamo uživanja e-cigaret," je dejal Leifert.

Strokovni nasveti lahko to pojasnijo in tudi znatno povečajo stopnjo uspešnosti opuščanja kajenja. Zdravnik opozarja tudi na drugo težavo: »E-cigarete vsebujejo snovi, katerih zdravstveno tveganje še ni dovolj znano. Trenutne študije kažejo prve znake dolgotrajne škode, kot sta astma ali kronični bronhitis. "

Nemci se premalo gibljejo

Vadba ne pomaga le pri stresu in opuščanju kajenja, ampak je znano tudi, da je splošni ključ za boljše zdravje. Po podatkih DAK-a 56 odstotkov vseh Nemcev načrtuje, da bo več kot eden od dveh v prihodnje več vadil. Toda po študijah se le štirje od desetih ljudi v Nemčiji gibljejo dovolj.

"To je nova žalostna spodnja točka v trendu, ki traja že leta," pojasnjuje prof. Dr. Peter Deibert, medicinski direktor Inštituta za medicino gibanja in dela Medicinskega centra Freiburg University.

Pomanjkanje gibanja povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, demenco in nekatere vrste raka.

"Pozitiven učinek športa in gibanja je nesporen in skoraj vsi ga imajo v svojih rokah, da se dovolj gibajo," pravi Deibert. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se vsaj 75 minut na teden telovadite tako, da se potite, ali da vsaj 150 minut na teden izvajate lahkotno, zmerno vadbo.

"Pomembno je, da se na začetku ne obremenjujete in da počasi naraščate," pravi specialist za gibalno medicino. Neizučene ljudi, starejše od 40 let, ki se želijo znova ukvarjati s športom, je treba predhodno pregledati pri družinskem zdravniku. (oglas)

Tags.:  Advertorial Galerija Celosten-Zdravilo