Hujšajte s prekinitvami na tešče: kako dolgo naj bi se postili vsak dan?

V primeru začasnega posta se lahko hrana uživa le v določenih časovnih obdobjih. (Slika: thanksforbuying / Stock.Adobe.com)

Izgubiti težo z vsakodnevnim postom?

Kako učinkovit je občasni post, kadar ljudje preživijo le štiri ali šest ur na dan? Rezultati nove študije kažejo, da tovrstni vnos hrane pomaga ljudem, da vsak dan zaužijejo približno 550 kalorij manj, kar je dolgoročno povezano z znatno izgubo teže.

'

Najnovejša študija z univerze Illinois v Chicagu je preučevala, kako vsakodnevno občasno postjenje vpliva na težo. Rezultati so bili objavljeni v angleški reviji "Cell Metabolism".

Udeleženci so smeli jesti le štiri ali šest ur na dan

Študija je preučevala učinke dveh različnih vrst prekinitvenega posta na težo. V eni obliki so udeleženci smeli hrano jesti le štiri ure, v drugi pa šest ur. Učinke posta na tešče v obeh skupinah so primerjali s kontrolno skupino, ki ni postila.

Raziskava je prva človeška klinična študija, ki primerja učinke dveh priljubljenih vrst prekinitvenega posta na telesno težo in kardiometabolične dejavnike tveganja, poročajo raziskovalci.

Kako je bila strukturirana študija?

Udeleženci v skupini s 4-urnim vnosom hrane so morali jesti le med 13:00 in 17:00. Udeleženci druge skupine so morali jesti le med 13.00 in 19.00. Obe skupini sta lahko jedli, kar sta želeli, medtem ko sta jedli.

Kaj so lahko udeleženci jedli med postom?

Med dnevnim postom so udeleženci smeli uživati ​​samo vodo ali pijačo brez kalorij. Vendar bi morali ljudje iz kontrolne skupine poskušati ohranjati svojo težo in ne spreminjati prehrane ali telesne aktivnosti.

Kaj je bilo izmerjeno?

Vse udeležence so spremljali deset tednov, merili so težo, odpornost na inzulin, oksidativni stres, krvni tlak, LDL holesterol, HDL holesterol, trigliceride in vnetne markerje.

Učinki posta

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci obeh skupin na tešče samo s spoštovanjem urnika zmanjšali vnos kalorij za približno 550 kalorij na dan in v obdobju študije izgubili približno tri odstotke svoje telesne teže. Poleg tega se je odpornost proti insulinu in oksidativni stres pri teh ljudeh zmanjšala v primerjavi z udeleženci iz kontrolne skupine.

So bile med skupinami še kakšne razlike?

Učinkov na krvni tlak, LDL holesterol, HDL holesterol ali trigliceride niso ugotovili. Raziskovalci tudi niso ugotovili pomembne razlike v izgubi teže ali dejavnikih kardiometaboličnega tveganja med obema skupinama na tešče.

Postne diete so odlične za hujšanje

"Rezultati te študije so obetavni in potrjujejo tisto, kar smo videli v drugih študijah - diete na tešče so izvedljiva možnost za ljudi, ki želijo shujšati, zlasti za ljudi, ki ne želijo šteti kalorij ali ki jim druge diete zamorjajo," poroča avtorica študije Professorin Krista Varady z univerze Illinois v Chicagu v sporočilu za javnost.

Katero obdobje posta je najbolj smiselno?

"Zanimivo je tudi, da ni bilo nobenih dodatnih ugodnosti za hujšanje za ljudi, ki so se dlje postili," je dodal strokovnjak. Dokler niso na voljo nadaljnje študije, ki neposredno primerjajo obe dieti ali raziskujejo optimalen čas posta, lahko omejitev 6-urnega dnevnega vnosa hrane za občasno tešče velja za zadostno. (kot)

Tags.:  Galerija Glava Trup, Trupa