Hujšajte, bodite bolj fit, opustite kajenje: nasveti proti slabim navadam

Ne glede na cilj, ki ga želite doseči: na poti tja morate pogosto premagati lastne slabosti. (Slika: VanHope / stock.adobe.com)

7 nasvetov za opustitev slabih navad

Prehranjevanje - preveč nezdravo, gibanje - premalo, plus kajenje ali preveč alkohola: življenjski slog mnogih ljudi v Nemčiji je vse prej kot zdrav. Večina ljudi ve, da s tem svojemu telesu ne delajo usluge. Na poti do okrevanja jih kar nekaj propade zaradi moči navad. Psiholog daje nasvete, kako končno premagati slabe navade.

'

Dr. Scott Bea je psiholog na priznani kliniki Cleveland (ZDA). V nedavnem članku strokovnjak daje nasvete, kako premagati slabe navade. Ker se ljudje pogosto notranje branijo pred spremembami, čeprav te spremembe dejansko želijo.

Človek pogosto išče tolažbo

"Pogosto iščemo tolažbo - in to pogosto vodi do nekaterih obsesivno slabih navad," pojasnjuje Bea. Vendar pa je z malo načrtovanja, truda in osredotočenosti takšne navade mogoče spremeniti. Po mnenju psihologa se je prizadevanje splačalo, saj sta nagrada daljše življenje in izboljšana samozavest.

Zaupanje je veter v jadra sprememb

"Samozavest - prepričanje v lastno učinkovitost in sposobnost določanja lastne poti - nam daje vetra v jadra, ki jo potrebujemo za skoraj vsako podjetje," pravi Bea. Izpostavi sedem preprostih načinov, s katerimi lahko odpravite slabe navade.

1. Pripravite se na nelagodje

Ne glede na to, ali je cilj spremembe shujšati, bolje jesti ali biti bolj telesno pripravljen, Bea pravi, da je eden najboljših načinov, kako se znebiti slabih navad, najprej prilagoditi nelagodju. Sprejeti morate ta občutek nelagodja. Ker spremembe pogosto propadejo zaradi nepripravljenosti sprejeti, da bo nekaj neprijetno.

2. Ustvarite načrt

Če želite začeti novo navado ali spremeniti slabo, je treba sestaviti načrt, predlaga psiholog. To mora vključevati datum začetka in način spreminjanja vedenja. Uspehe in neuspehe lahko nato v načrtu zapisujemo v rednih intervalih. To je boljši način za opazovanje napredka.

3. Zastavite si realne cilje

Ljudje pogosto prevzamejo več, kot zmorejo, opozarja Bea. Prekomerna pričakovanja do sebe lahko lažje in hitreje razočarate, kar povzroči hitrejšo nalogo. Na primer, namesto da bi poskušali izgubiti 10 kilogramov v mesecu, bi bilo bolj priporočljivo ciljati na 1 do 2 kilograma na mesec ali prenehati pridobivati ​​na teži.

4. Ustvarite spodbude

Spodbude vas lahko motivirajo, da premagate neprijetne čase. Na primer, denar, ki bi ga običajno porabili za sladkarije ali cigarete, bi lahko zbrali v blagajni. Z denarjem si lahko nato privoščite simbolično nagrado, na primer masažo, obrok v restavraciji ali kratke počitnice.

5. Imejte v mislih cilje

Vsak dan si jasno povejte, katere cilje je treba doseči, priporoča psiholog. Določen predmet, na primer zapestnica ali beležka, je lahko opomnik na ta cilj. To je lahko opomnik v šibkih trenutkih.

6. Skušnjav naj bodo proč

Pazite, da vas ne bo ves čas zamikalo, svetuje Bea. Ne hranite nezdrave hrane doma, če želite jesti bolj zdravo. Ko opustite kajenje, uničite vse zaloge tobaka, ne kupujte alkohola, če želite popiti manj.

7. Pojdi na pot

"Zavedajte se, da gre za potovanje," poudarja psiholog. Tudi na dopustu je normalno, da se gibljete po neznanih območjih. Enako je s spremembami. Tako kot na potovanju je tudi tu treba premagati ovire, ki se končajo šele, ko pridete do cilja.

Ne obupaj

"Smo bitja navad in slabe navade imajo še vedno nekaj moči nad nami," pravi dr. Bea. V primeru, da se spet vrnete v stare navade, ne pozabite, da je včasih treba veliko poskusiti priti tja, kamor želite iti. (vb)

Tags.:  Okončine Glava Predmeti